Många från oss åtminstone då och då känner sig skild från världen, och psykologer är inget undantag. Så här är de, såväl som coaching och andra specialister för att hjälpa yrken att stödja sig själva i sådana situationer.
1. Erkänna deras känslor
Med ensamhet, som med de flesta känslor och stater, är det omöjligt att hantera miljövänligt utan att känna igen det. "För mig är ensamhet en signal om att det är dags att förverkliga min egen sårbarhet och be om hjälp," säger Coach Nicole Villgas. "Bara kalla våra känslor, vi tar det första steget för att hantera det som oroar oss".
2. Letar efter kommunikation
”När jag är ledsen och ensam skriver jag till nära vänner i budbäraren. Och om det finns en möjlighet, träffar jag dem personligen, ”familjpsykoterapeut och konsult på äktenskapet Monica delade. – Det hjälper mig mycket att byta från mina känslor och upplevelser till främlingar. Dessutom är det verkligen intressant för mig och det är viktigt att ta reda på hur människor mina släktingar känner och hur jag kan stödja dem ".
"Samtidigt behöver du inte kommunicera uteslutande med dem som du redan känner," tillägger socialarbetare Angela Amias. – Missa inte möjligheten att chatta med nya människor. Låt det vara en mycket kort konversation – det kan mycket väl vara läkande. Det finns till och med en studie om att kommunikation med främlingar förbättrar humör resten av dagen. Så var vänlig och öppen – båda med en kassör i en butik hemma, och med de som är i linje med kaffe med dig ".
3. Ställ ut sina känslor på papper
Amias säger också att för henne är en känsla av ensamhet ofta ett tecken på att hon har tappat kontakten med sig själv. Och som en motgift använder hon dagboken. ”Jag häller en kopp kaffe för mig själv, plockar upp min favoritpenna, sakta ner, lyssna på mig själv – och det fungerar!"
4. Gå ut i minst några minuter
Dessutom påminner Amias och hennes kollegor om hur läkning kan vara en vistelse i naturen. Även om vädret inte har långa promenader är det användbart att komma ut ur huset åtminstone en kort stund, andas in frisk luft, ändra bilden – detta garanterat förbättrar humör.
5. Gör en kort mental övning
Psykoterapeut Kate EC, som känner sig skild från människor och världen, utför vanligtvis en enkel medvetenhetspraxis. ”Jag tänker på alla de människor som är just nu med mig i grannskapet – i mitt område, i min stad. Sedan går jag lite längre och tänker på alla människor i mitt land, sedan – på kontinenten och till slut – i världen. Jag tänker på dem alla – levande, andning, full av hopp, rädsla och ambitioner. Det faktum att https://www.a-listblogger.com/hur-man-korrekt-sager-till-en-man-jag-alskar-dig/ de, som jag, älskar någon och har tappat något ".
Enligt EC är syftet med denna övning att påminna sig om miljoner människor som just nu oroar sig samma som hon. Det hjälper henne att känna sig mindre ensam.
6. Letar efter ursprunget till deras känslor
"Ensamhet är en viktig upplevelse, och det är inte mindre viktigt att förstå dess skäl," säger socialären Danita Morales Rams. – De, dessa skäl, kan gömma sig både i nuet och tidigare och till och med i framtiden. Personligen frågar jag mig alltid vad som orsakade min känsla av ensamhet och isolering från alla, och sedan bestämmer jag vad jag kan göra med grundorsaken. Ändra något i din nuvarande, ibland kan du ändra inställningen till tidigare upplevelse. Om mitt tillstånd orsakas av ångest om framtiden försöker jag "mark" och återlämna mig till staten "här och nu" ".
7. Lär dig en ny
För en psykoterapeut Jason Drake är en favoritmetod för att bekämpa ensamhet att ockupera hans hjärna med något nytt och intressant. ”Under pandemin översatte jag, liksom många, helt min övning online och insåg att det skulle vara trevligt att optimera min webbplats. Jag hittade en expert, enades om privata lektioner och fick ny kunskap i 12 veckor i rad och satte dem i praktiken. Som ett resultat var mitt sinne ständigt upptaget, webbplatsen blev mer och mer bekväm. Och att tänka att Lokdown måste oroa sig ensam, fanns det helt enkelt ingen tid ".
8. Var uppmärksam på tonen i interna dialogrutor
"Vi tenderar att tänka mer på det dåliga än bra – det här är vår natur, annars skulle vi helt enkelt inte ha överlevt," tillägger Drake. -Men på grund av detta tenderar vi att se vårt eget liv i ett dyster ljus. När vi är ensamma verkar det som om det alltid kommer att vara så. I dessa ögonblick är det särskilt viktigt att påminna dig själv om att det inte är så att det fanns nära, stödja och förstå människor bredvid oss och kommer säkert att vara det. ”.
Tja, rådet är enkla och implementerade. Och vad som hjälper till att hantera en känsla av ensamhet för dig?